En iyi ve etkili popo dikleştirme ve kalça büyütme hareketlerinden Glute Kick Back
Kalça sıkılaştırma egzersizleri; Squat, bird dogs, slide-cross lunge, front lunge, squat jump olarak bilinmektedir
Tipik bir kalça sıkılaştırma programı, kişinin zindelik düzeyine ve toplam egzersiz sayısına bağlı olarak, genellikle 2 ila 3 set olmak üzere, art arda 12 ila 15 kez kaldırılabilen bir
Kalça kasının gelişmesi için yapılan çömelme hareketidir
Leg Lift
KALÇA ŞEKİLLENDİRME HAREKETLERİ | Kalça Büyütme Hareketleri - YouTube
Ancak ilk dönemde bu durum kaslarda ciddi ağrılara sebep olur
Doğal yolla kalça büyütmenin en bilindik ve en etkili yolu beslenme ve egzersiz yapmaktır
2
Aynı anda pek çok kasınızı birden çalıştıracak bir hareket ile devam edelim
Bu egzersize iyice alıştıktan sonra, squat yaparken elinizde dambıl tutarak, hareketi zor seviyeye çıkarabilirsiniz
Bu hareketi uygulamak için ayak tabanlarınızın yerde olması gerekir
Havayı tekmeleyerek kalça kaslarınızı bacağınız yukarıdayken sıkın
Popo büyütme Kalça kasının güçlendirilmesi ve bel salığının korunması için, bu hareketleri haftada 2 ya da 3 gün yapılması yeterli olacaktır
Ağırlıksız kalça hareketleri arasında en çok tercih edilenlerden olan squat, kalça sıkılaştırmak ve üst bacak kaslarının Kalça şekillendiren popo kaldıran hareketler ile hem selülitlerinizden kurtulacak hem de kalçanız sıkılaşırken poponuz daha kalkık bir görünüme kavuşacak
Hareket tek ayak yerde kalacak şekilde, Hip Bridge ile aynı pozisyonda