Karın
1
Split Antrenman Programı Nedir? Split antrenman programı, vücudu farklı bölgelere ayırarak her gün farklı bir kas grubunu hedefleyen bir antrenman yöntemidir
Birincisi; ön kolun (biceps) çalışmalara daha çabuk karşılık verdiği, arka kolların ise (triceps) genelde kadınlarda
İki grubu da çekme yöntemi ile çalıştırdığınız için daha iyi verim alma olasılığınız yüksek
Aynı kası iki gün üst üste çalışırsak ve iyileşemezsek, bu Çalıştırılacak Günlük Kas Grubu Sayısı Gün/Kas Grubu
Gün
gün: Göğüs + biceps + önkol 2
Sizce kas grupları kaçar setten çalışılmalı, haftada 5 gün gidiyorum ve fazla çalışıyormuş gibi hissediyorum
Bu program ile aynı gün içerisinde vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırdığınız için kaslarınız yoğun bir gelişme gösterecektir
Yine aynı şekilde ortalama 4-6 egzersizden sonra küçük kas grubu olan arka kas çalıştırılabilir
Örneğin dambıllar kullanarak bir göğüs ve omuz presi, göğsün, omuzların (büyük kasların Merhabalar Fitness'a başlayalı 6 ay oldu ve neredeyse her hareketi biliyorum
Bacak Hareketleri; Kalf Hareketleri; Barbell Back Squat (3x12) İleri seviyede olmayanlar için tavsiye edilmez
Ama ben oraları özellikle çalışmadım
Kas grubu başına azami antrenman sıklığı, günaşırıdır
Rutininize kuvvet antrenmanı eklemek, tüm vücudunuzu tonlandırmanın yanı sıra daha fazla enerji ve kas Bunlar göğüs, omuz, sırt, kol, karın, kalça ve bacaktır
Fitness Aynı gün çalışılabilecek kas grupları listesinde dünyada kabul görmüş bir idmandır
Bölünmüş egzersizler ile haftada 4 veya daha fazla gün spor yapmak gerekirken kol ve omuz kaslarınızı, sırt ve göğüz kaslarını, karın, bacak ve kalça kaslarını geliştirmek için farklı egzersizler yapmak gerekir
TRİCEPS (ARKA KOL) Arka kol kası belirgin olması zor fakat o çukuru görünce paha biçilemez bir mutluluk verir
Ayrıca, küçük Vardiyalı çalışma yapılan işlerde de işçilere, 4857 sayılı İş Kanununun 68 inci maddesindeki esaslar uyarınca ara dinlenmesi (mola süresi) verilmesi gerekir
Perşembe: Omuz - Kalf
Aynı zamanda bir kas çalıştırıldıktan 48 saat sonra protein sentezini tamamlıyor